Paripurna Navasana

Le bateau (avec une sangle pour aider)
Ce nom d'asana veut dire "complet" ou "plein" (paripurna) alors que Navasana (nava) signifie "bateau". De là le nom commun: Le bateau.
Il y a des options à cette posture, si vous regardez sur internet, vous en trouverez une multitude.
L'idée est de maintenir le bas du dos arrondi vers l'intérieur, ce qui n'est pas toujours évident. Le torse et les jambes, tant qu'à eux, devraient être à un angle de 90 degrés. C'est mieux d'être à 90 degrés pour éviter que ce soit l'abdomen qui fasse tout le travail.
Voici à quoi ressemble Paripurna Navasana

Naturellement, une aide, tel une sangle, permet d'aller plus en profondeur au lieu d'être préoccupé et de forcer.

Voici comment procéder

Cette flexion avant est utile pour stabiliser la relation lombo-pelvienne. Souvent, on utilise les abdos pour "tenir" la posture alors qu'il est mieux de se servir des psoas. C'est une posture d'équilibre, souvenons-nous en.

Options

On utilise une sangle lorsqu'on veut libérer l'abdomen de tensions. Comme ci-bas

Donc, pour aller dans cette posture avec l'aide d'un sangle, passez la ceinture par dessus votre tête, déjà en courroie à sa plus grande dimension. Puis, amenez la sangle en dessous des aisselles juste un peu en dessous des omoplates. N'allez pas plus bas. Une fois que la sangle est à l'entour de vous, placez les deux pieds à l'intérieur et resserrez la sangle pour l'ajuster de telle sorte que les genoux sont pliés un peu et que vous ayez suffisamment de place pour soulever les talons du sol et de redresser les jambes vers le ciel.
Vos mains sont soit devant, sur le bout des doigts (comme cette photo ci-haut), ou tout simplement derrière le dos. D'une manière ou d'une autre, commencez par placer le bout des doigts au sol afin de trouver votre centre d'équilibre une fois vos jambes soulevés, puis placez les deux mains à plat au sol.

Bienfaits

Paripurna Navasana est reconnu pour renforcer la pression sanguine

Qu'est-ce qui se passe de plus

Le rythme métabolique augmente significativement, doucement sans qu'on s'en rende compte. Donc, la circulation sanguine au niveau de l'abdomen, la tonification du système digestif et le renforcement au niveau du foie et de la rate font que si on peut pratiquer Paripurna Navasana sans que le dos ne soit pas trop interpellés, cette asana renforce les muscles qui convergent vers la colonne vertébrale.

Contre indications

Il y a plusieurs contre indications pour cette posture.
Ne pratiquez pas Paripurna Navasana si vous faites de l'asthme, de la bronchite et que vous êtes congestionnés au niveau de votre respiration. Évitez aussi la pose du bateau si vous faites de la basse pression, si vous souffrez de fatique chronique et d'insomnie.

Chakra

Le chakra interpellé :
Le plexus solaire, manipura chakra est stimulé ainsi que muladhara (le sacrum).
Cette posture s'agence très bien avec Pashimotanasana

Questions?

Daniel.